不眠症（睡眠障害）

不眠症（睡眠障害）とは、満足できる睡眠がとれず社会生活に支障をきたしている状態のことで、「入眠障害」「中途覚醒」「熟眠障害」「早朝覚醒」の４つのタイプがあります。

就寝時間になっても、なかなか寝付けない症状をいいます。不眠症の患者さんの中では、この入眠障害を抱える方が一番多いといわれています。

寝ている時に何度も目が覚め、眠れなくなってしまう症状をいいます。何度も目が覚めてしまうので、睡眠による充分な満足感が得られません。

眠りが浅く、充分に眠ったという満足感が得られない症状をいいます。特に老人の不眠や神経質な人に多い傾向があります。

早朝になると目が覚め、その後は眠りにつくことができない症状をいいます。特に躁うつ病や高齢者に多い傾向があります。

風邪による咳や発熱、体のかゆみ、睡眠時無呼吸症候群など、身体的不快・不調が原因で不眠症になる場合があります。
これらの場合はまず、その身体的な問題を取り除くことが先決です。

旅行先のホテルの布団に馴染めず眠れなかったり、引越し先で隣人の騒音によって眠れなくなったり、季節の変化によって眠れなくなるなど、環境が変化することによって不眠症になる場合があります。

仕事や学校での悩みでイライラしたり不安になったりして、精神的なストレスがたまることで不眠症になる場合があります。

精神的ストレスが更にひどくなり、うつ病などの精神疾患を引き起こすと不眠症になる場合があります。実は、うつ病の症状の一つに不眠症が挙げられるほど、うつ病と不眠は深い関係にあります。

薬の副作用やアルコール、カフェインの摂取によって不眠症になる場合があります。特に薬やアルコールの摂取が慢性的になってくると、次第に摂取量も多くなってくるので悪循環となってしまいます。

「メラトニン」と「セロトニン」というホルモンの働きにより眠気が起こるのですが、このセロトニンの原料になるのがトリプトファン（アミノ酸の一種）です。
バナナや牛乳にこのトリプトファンが多く含まれているので、不眠対策にはお勧めの食品です。
特に牛乳には、カルシウムやタンパク質、眠りを誘う「オピオイドペプチド」が豊富に含まれています。なので、ミルクを加えたバナナジュースは、不眠には最高の組み合わせと言えます。

セロトニンは、睡眠導入作用のある「メラトニン」というホルモンの分泌を促進します。体内にメラトニンが増えてくると、徐々に体が睡眠態勢に入っていきます。
また、セロトニンが増えるとその鎮静作用により、精神状態が落ち着いてイライラしなくなり、よく眠れるようになります。

玉ねぎの臭いの元でもある硫化アリルは、疲労回復を促すビタミンＢ１の吸収を高め、体内でビタミンＢ１が破壊されにくくする働きがあります。
そのため、ビタミンＢ１の効果を長く保たせながら、高ぶった神経を鎮め、不眠や精神の不安定を解消してくれます。