体に効く食べ物が分かる「食事典」

体に効く食べ物が分かる食べ物事典。健康的に美容やダイエットに励みたい方や体の調子が悪いときなどにご活用ください!(食事典)

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これが平凡なの?奈良にいる車両のツーリストの座り方

過日の3連休で、奈良をどっぷりと観光してきました。
興福寺、東大寺、二1箇月堂、春日大社、若草山、唐招提寺に薬師寺、そして法隆寺。奈良堪能だ。
奈良でのあちらこちらの移動は、すべて地元の鉄道、K鉄を利用したんですが、こういう3日間のなかで、唯一いらっとしたのが、K鉄車両のツーリストのシートの座り方だ。
K車両のシートは、山手線やしている時央線のように、向かい合わせの長いシートなのですが、一丸適当な座り方です。
おおまかというのは、きちんと詰めて座らず、ザクッとした感じで座っているんです。車両がすいているのであれば、それも良しですが、立って要る人間が、いっぱいいるにも関わらず、車両がそれなりに混んできても席を詰めようともしなく、一丸平然と座っている、真実なんで、だ。
薬師寺をまわり、旅館に立ち戻るのにまたK鉄に乗った状態、7人間がけのシートに適当に4人間が座っている。私たちは3人間連れだったので、そこに3人間で隙間にすわろうとすると、その4人間がすぐに貫く、無理やり押し込む感じで座り賭けると、向かいのシートの若々しい奥様2人間がじっと睨みつけた。睨みつけたいのは、こちらだ。
なんで、一丸詰めて座らないの?これって風土?
久しぶりにいらっとした思い出でした。セックスしたい場合はどうすればいい?

ちっちゃな気がかりなんかどうでもよくなる漫画で気分を変えよう

団地ともおと言うアニメがおススメだ。メイン人世間は木下ともおと言うちょっとおバカな小学5年生録。人がどうでもいいと思うようなことにはとことん嵌るが、誰もが囚われるようなことにはトータルこだわらない一風変わった本質で、毎回独特の観点から自分なりに解決していきます。お父さんは独り暮らし転勤している時でしている時学徒の姉と母と団地に住んである。ともおの間近である普通の常々が抱腹絶倒おかしく時折涙ありで描かれてある。オフ友人が出かけて出向くしている時、自分だけがどこにも連れていって買えず、暇なしている時で今まで気づかなかったことを発見したり、40お代のわれわれが従来感じたような事をともおも感じていることに同調が持てます。平成の子供と言うよりは昭和の子供のようなあからさまなともおとともおを取りまく友人や大人も喜ばしい味覚を出してある。特におススメなのが「亀の甲より年の甲だよともお」という回のお話。優しそうなともおの祖先の意外な本心に思わず吹き出してしまう。まごのともおを見ながら「うるせーな。」と本音思っていたり、「物心が分から薄い。」というともおに対して「ともおは物心が付くのが遅かったもんな。」と本音思っていたり、手厚い微笑の祖先からは想像ができない毒づいた祖先の本心が愉快でなりません。ごと回ともお以外のメイン人世間が覆り、その人の考えやケースが描かれているのですがごと回面白いだ。団地ともおを見るとしょうもない困難なんかどうでも良いと当てはまるほど度胸つけられるおススメのアニメだ。http://xn--n8jvay6a0p029u05qoz6b.net/

いざという場合乳幼児を預け入れる事が出来なくて困ったケースについて

産後至急男性のうちの近くに移転してきました。あたいは母親が他界しているので、近所に男の両親がいる方が無難です言われて越してきましたが、順当がぶっ飛びのお義母氏。子供1才の辺り、父さんが執刀を始める立ち会いをしなくてはならなかったので、男とご両親に預けた事がありましたが、まさかの無視レクレーション。離乳食、おむつ、牛乳等々フルセット用意したにも関わらず、朝から夜間10時間まで、牛乳2回、オムツはウンチの場合一回のみしか替えてもらえませんでした。大人が3人もいてそのアフターサービス。日帰り喚きっぱなしで、最後は疲れて寝たそうです。お義母氏は自分が最先なので、放ったらかしにして、チャットに要望している時だったんだと思います。医院で待たせるのが可哀想で連れて行かなかった事を後悔しました。それ以来、もう2度と預けないと気力しました。あたいが出かけて男に乳児を預け入れると自分で無茶見きれないのでうちに連れて行ってしまったり、客間している時屑物だらけでチョコレート食べさせ献立無しでいた事もあり。男に預け入れることも出産してから3才半分まで数回だ。そばも越してきたばかりで、乳児をお願い出来るまでの人付き合いも無いので、どこにいくにも連れて行かないとなりませんでした。父親が積極的に子育てに参観やる家事が羨ましい毎年でした。今は幼稚園に入園したので、やっと安心して乳児を預けられる考え方ができてほっとやるところです。

不眠症(睡眠障害)

不眠症(睡眠障害)の症状や原因、対策、予防、改善、治療となる食べ物(食事)・栄養素について徹底解説。

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不眠症(睡眠障害) 不眠症(睡眠障害)とは、満足できる睡眠がとれず社会生活に支障をきたしている状態のことで、「入眠障害」「中途覚醒」「熟眠障害」「早朝覚醒」の4つのタイプがあります。
入眠障害とは?
就寝時間になっても、なかなか寝付けない症状をいいます。不眠症の患者さんの中では、この入眠障害を抱える方が一番多いといわれています。
中途覚醒とは?
寝ている時に何度も目が覚め、眠れなくなってしまう症状をいいます。何度も目が覚めてしまうので、睡眠による充分な満足感が得られません。
熟眠障害とは?
眠りが浅く、充分に眠ったという満足感が得られない症状をいいます。特に老人の不眠や神経質な人に多い傾向があります。
早朝覚醒とは?
早朝になると目が覚め、その後は眠りにつくことができない症状をいいます。特に躁うつ病や高齢者に多い傾向があります。
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不眠症(睡眠障害)の原因
身体的不快・不調
風邪による咳や発熱、体のかゆみ、睡眠時無呼吸症候群など、身体的不快・不調が原因で不眠症になる場合があります。
これらの場合はまず、その身体的な問題を取り除くことが先決です。
環境の変化
旅行先のホテルの布団に馴染めず眠れなかったり、引越し先で隣人の騒音によって眠れなくなったり、季節の変化によって眠れなくなるなど、環境が変化することによって不眠症になる場合があります。
精神的なストレス
仕事や学校での悩みでイライラしたり不安になったりして、精神的なストレスがたまることで不眠症になる場合があります。
心の病気
精神的ストレスが更にひどくなり、うつ病などの精神疾患を引き起こすと不眠症になる場合があります。実は、うつ病の症状の一つに不眠症が挙げられるほど、うつ病と不眠は深い関係にあります。
薬やアルコール
薬の副作用やアルコール、カフェインの摂取によって不眠症になる場合があります。特に薬やアルコールの摂取が慢性的になってくると、次第に摂取量も多くなってくるので悪循環となってしまいます。
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不眠症(睡眠障害)に効果的な栄養素
トリプトファン
「メラトニン」と「セロトニン」というホルモンの働きにより眠気が起こるのですが、このセロトニンの原料になるのがトリプトファン(アミノ酸の一種)です。
バナナや牛乳にこのトリプトファンが多く含まれているので、不眠対策にはお勧めの食品です。
特に牛乳には、カルシウムやタンパク質、眠りを誘う「オピオイドペプチド」が豊富に含まれています。なので、ミルクを加えたバナナジュースは、不眠には最高の組み合わせと言えます。
トリプトファンを多く含む食材
セロトニン
セロトニンは、睡眠導入作用のある「メラトニン」というホルモンの分泌を促進します。体内にメラトニンが増えてくると、徐々に体が睡眠態勢に入っていきます。
また、セロトニンが増えるとその鎮静作用により、精神状態が落ち着いてイライラしなくなり、よく眠れるようになります。
セロトニンを多く含む食材
硫化アリル
玉ねぎの臭いの元でもある硫化アリルは、疲労回復を促すビタミンB1の吸収を高め、体内でビタミンB1が破壊されにくくする働きがあります。
そのため、ビタミンB1の効果を長く保たせながら、高ぶった神経を鎮め、不眠や精神の不安定を解消してくれます。
硫化アリルを多く含む食材
不眠症(睡眠障害)のために気を付けたいこと
寝酒は脳の緊張を和らげ、体を温める働きがあるため眠りやすくなるのですが、たくさん飲み過ぎると、眠りが浅くなり夜中に目が覚めやすくなるので注意が必要です。
また、夕食は眠る3時間前までには済ませるようにしないと、 眠る時間に胃腸の働きが活発になり、寝つきが悪くなります。
どうしても夕食が遅くなる場合は、なるべく消化のよいものを少しだけ食べるようにしましょう。
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カリウム

カリウムについての効果・効能や摂取のポイント、欠乏症状などを徹底解説。

カリウム カリウムはナトリウムと共に、細胞の浸透圧を維持しているミネラルです。それにより、細胞内外の水分やさまざまな成分のバランスを調節する生命活動の基本的役割を担っています。
体内には体重1kg当たり2gのカリウムが存在しており、ナトリウムの排出を促進して血圧を正常に保つ、筋肉の収縮を正常に保つ、腎臓で老廃物の排泄を促すなどの働きがあります。
カリウムが不足すると無気力、高血圧、夏バテ、不整脈、心不全などを起こしやすくなります。
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1日の所要量 ・ 2,000mg
上限量 ・ なし
所要量を満たす食品量 ・ 茎わかめ(100g)
・ 大豆(100g)
・ バナナ5本 (500g)
・ じゃがいも3個(440g)
摂取のポイント
調理による損失が少ないので、生野菜や果物での摂取がおすすめ!
補給すべき人
食塩摂取量が多い人
高血圧を予防したい人
コーヒー、酒、甘いものが好きな人
夏バテしやすい人
糖尿病の人
長期の下痢をした人
利尿薬を飲んでいる人
授乳婦

痴呆症・認知症・アルツハイマー病

痴呆症・認知症・アルツハイマー病の症状や原因、対策、予防、改善、治療となる食べ物(食事)・栄養素について徹底解説。

痴呆症・認知症・アルツハイマー病 認知症とは、もともと正常だった脳の知的な働きが、後天的な病気の影響によって、持続的に低下した状態のことを言います。そして、実際の認知症患者の7割は「アルツハイマー型認知症」と「脳血管性認知症」に分けられます。
アルツハイマー型認知症とは?
アルツハイマー型認知症は、認知症の中では一番多い疾患です。 その原因は不明ですが、脳内でなんらかの変化が起こり、脳の神経細胞が急激に減ってしまい、脳が萎縮して知能低下や人格が変わってしまったりします。
初期症状には、物忘れが頻繁に起こるのが特徴です。古い記憶は残っているのですが、最近の出来事を覚えることができません。そのため同じことを繰り返し聞いてきたり、置き忘れなどが増えます。
このアルツハイマー病は年々増加傾向にあり、50代の比較的若い時期に発症する人も増えています。
脳血管性認知症とは?
脳梗塞や脳出血などによって脳の神経細胞に酸素や栄養が行き届かなくなることで起こる障害です。梗塞や出血の程度が大きければ一度の発作で認知症が生じますが、自覚症状がないような小さな発作を繰り返すうちに神経細胞が広範囲で傷つけられ、やがて認知症が起こります。
脳血管性認知症を防ぐには、脳梗塞や脳出血の原因となる脳動脈硬化を予防することが大切になります。そのほか高血圧、高脂血症、糖尿病などいわゆる生活習慣病も危険因子になります。
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痴呆症・認知症・アルツハイマー病の原因
慢性硬膜下血腫
頭を打った後しばらくしてから、脳内で出血した血の固まりが脳を圧迫することで認知症症状が出ることがあります。
頭蓋内新生物
髄膜や脳の腫瘍によって認知症症状が出ることがあります。
正常圧水頭症
脳の脳室部分に髄液が貯まることで認知症症状が出ることがあります。
甲状腺機能低下症
甲状腺ホルモンが低下して認知症症状が出ることがあります。
ビタミン欠乏症
ビタミンB1、ビタミンB12、葉酸などのビタミン欠乏により認知症症状が出ることがあります。
低酸素血症
心不全や呼吸不全、重度の貧血で血液中の酸素濃度が低下して認知症症状が出ることがあります。
電解質異常
血液中の電解質(ミネラル)のバランスが崩れて認知症症状が出ることがあります。
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痴呆症・認知症・アルツハイマー病に効果的な栄養素
ビタミンC・Eなどの抗酸化栄養素
活性酸素によって体の細胞が傷つけられることでも老化を促してしまいますので、ビタミンC・Eなどの抗酸化作用のある食品を摂ることが大事です。
ビタミンCを多く含む食材  ビタミンEを多く含む食材
レシチン
大豆に多く含まれている「レシチン」は、脳細胞に多く存在し ”脳の栄養素“とも呼ばれています。
また、記憶機能に役立っている神経伝達物質「アセチルコリン」の材料にもなっていて、積極的に摂ることで記憶力や集中力をアップさせ、痴呆やアルツハイマー型痴呆などの予防・改善に役立つと言われています。
レシチンを多く含む食材
痴呆症・認知症・アルツハイマー病のために気を付けたいこと
喫煙は痴呆やアルツハイマー病に発病するリスクを倍加させると言われています。百害あって一利なし、タバコは控えましょう。
また、趣味を見つけ楽しく暮らすことは、心も体も健康になる生活手段の一つであり、脳の若さを保つ最良の薬となります。

食物繊維(ファイバー)

食物繊維(ファイバー)についての効果・効能や摂取のポイント、欠乏症状などを徹底解説。

食物繊維(ファイバー) 食物繊維(ファイバー)は、人の消化酵素では消化できない食品中の難消化性成分の総称で、水に溶けないタイプの「不溶性食物繊維」と、水に溶けるタイプの「水溶性食物繊維」の二つに大別できます。
不溶性食物繊維
不溶性食物繊維は消化されないので、胃の中の潜在時間が長く満腹感が得られます。また、腸内細菌の分解を受けにくく、水分を吸収して数倍から十数倍にも膨れるため、腸壁を刺激して腸の働きを活発にします。
不溶性食物繊維によって便のボリュームが増えると、腸内の発ガン物質の濃度が薄まり、さらにそれらの有害物質を吸着して排泄させる作用があります。
また、不溶性植物繊維の多い食品は、口の中でよく噛む必要があるため、唾液の分泌促進、早食いによる過食防止、歯ぐきやあごの強化、歯並びの改善、虫歯予防の効果も期待できます。
水溶性食物繊維
水溶性植物繊維は粘度が高いため、腸内での食べ物の移動を緩やかにする効果があります。
また、ブドウ糖の吸収を緩やかにして、食後の急激な血糖の上昇を防ぎます。
コンニャクマンナンやペクチンなど、ゲル状になりやすい植物繊維を摂取すると、便への胆汁酸の排泄量を増やすのですが、胆汁酸は肝臓でコレステロールを原料にして作られるため、結果的にはコレステロールを減らし、動脈硬化の予防になります。
ただし、食物繊維は過剰摂取して下痢症状をおこすと、体に必要なミネラルなどの成分も排出させてしまうので注意が必要です。
【糖尿病】薬なし注射なしで、食事だけで血糖値を下げる食事法
薬も注射も使わずにたった3日間で血糖値がぐんぐん下がる。今すぐ血糖値を下げたいあなたへ、その秘訣を全てお伝えします。
1日の所要量 ・ 20〜25g(1,000kcal当たり10g)
上限量 ・ 1,000μg
所要量を満たす食品量 ・ おから2カップ(200g)
・ 納豆7.5個(300g)
・ ごぼう3.5本(350g)
. 板こんにゃく4.5枚(900g)
. しいたけ28.5枚(570g)
補給すべき人
便秘気味の人
糖尿病の人
ダイエットがしたい人
食物繊維を摂取する際の注意!
食物繊維をたくさん摂ると、体に必要な栄養素も一緒に排出されやすくなるため、過度の摂取には注意が必要です。
栄養素
葉酸 リン マグネシウム ナイアシン 糖質(炭水化物) ビタミンB1 脂質 ビタミンE ビタミンA ビタミンB12 ビタミンB2 タンパク質 鉄 カルシウム カリウム ビタミンC
ファイバー 栄養素 食物繊維 水溶性食物繊維 不溶性食物繊維

食事典へようこそ!

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検索体に効く食べ物
魚・貝
肉・卵・乳製品
野菜
果物・木の実
穀類・豆類・藻類
栄養素の知識
三大栄養素
ビタミン
ミネラル
病気・症状を食事で治す
脳の病気・症状
心臓の病気・症状
精神的な病気・症状
女性の病気・症状
加齢による病気・症状
生活習慣病
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